Marathon in 3:50:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:50:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:27 pro km, also 11,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 39,9 hin (Fitness).
Pace
5:27/km
8:46 pro mi
Tempo
11,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 25:38 5:08/km
- 10K
- 54:24 5:26/km
- Halbmarathon
- 1:54:59 5:27/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:52–7:00/km
- Marathon
- 5:18–5:48/km
- Schwelle
- 5:06–5:21/km
- Intervall
- 4:36–4:48/km
- Wiederholung
- 4:16–4:26/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 20 | 1:49:01 | 1:53:23 |
| 25 | 2:16:16 | 2:20:01 |
| 30 | 2:43:32 | 2:46:11 |
| 35 | 3:10:47 | 3:12:21 |
| 40 | 3:38:02 | 3:38:31 |
| 42,2 | 3:50:00 | 3:50:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:11
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:50:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 4:32:03 6:27/km
- 30 °C
- 4:53:33 6:57/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
