Marathon in 2:20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:20:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:19 pro km, also 18,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 71,9 hin (Elite).
Pace
3:19/km
5:20 pro mi
Tempo
18,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 15:36 3:07/km
- 10K
- 33:06 3:19/km
- Halbmarathon
- 1:09:59 3:19/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 3:39–4:23/km
- Marathon
- 3:17–3:36/km
- Schwelle
- 3:10–3:19/km
- Intervall
- 2:51–2:59/km
- Wiederholung
- 2:39–2:45/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 51:46 |
| 20 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 25 | 1:22:57 | 1:25:14 |
| 30 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 35 | 1:56:08 | 1:57:05 |
| 40 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 42,2 | 2:20:00 | 2:20:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:20
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:20:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 2:34:03 3:39/km
- 30 °C
- 2:41:14 3:49/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
