5K in 33:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 33:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:36 pro km, also 9,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 27,5 hin (Aktiv).
Pace
6:36/km
10:37 pro mi
Tempo
9,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:10:01 7:00/km
- Halbmarathon
- 2:28:01 7:01/km
- Marathon
- 4:56:02 7:01/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:50–9:17/km
- Marathon
- 7:06–7:45/km
- Schwelle
- 6:51–7:10/km
- Intervall
- 6:12–6:27/km
- Wiederholung
- 5:45–5:58/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:20 |
| 4 | 26:24 | 26:40 |
| 5 | 33:00 | 33:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:38
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 33:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 33:47 6:45/km
- 30 °C
- 34:11 6:50/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
