5K in 23:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 23:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:36 pro km, also 13,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 42,3 hin (Stark).
Pace
4:36/km
7:24 pro mi
Tempo
13,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 48:48 4:53/km
- Halbmarathon
- 1:43:10 4:53/km
- Marathon
- 3:26:20 4:53/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:36–6:42/km
- Marathon
- 5:03–5:32/km
- Schwelle
- 4:52–5:06/km
- Intervall
- 4:23–4:35/km
- Wiederholung
- 4:04–4:13/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:50
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 23:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 23:30 4:42/km
- 30 °C
- 23:45 4:45/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
