10K in 58:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 58:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:48 pro km, also 10,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 33,6 hin (Fitness).
Pace
5:48/km
9:20 pro mi
Tempo
10,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Halbmarathon
- 2:02:36 5:49/km
- Marathon
- 4:05:13 5:49/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:43–8:00/km
- Marathon
- 6:04–6:38/km
- Schwelle
- 5:51–6:08/km
- Intervall
- 5:17–5:30/km
- Wiederholung
- 4:54–5:05/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 18:06 |
| 4 | 23:12 | 24:08 |
| 5 | 29:00 | 30:10 |
| 6 | 34:48 | 35:44 |
| 7 | 40:36 | 41:18 |
| 8 | 46:24 | 46:52 |
| 9 | 52:12 | 52:26 |
| 10 | 58:00 | 58:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:19
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 58:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:00:25 6:03/km
- 30 °C
- 1:01:39 6:10/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
