10K in 49:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 49:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:54 pro km, also 12,2 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 41,0 hin (Stark).
Pace
4:54/km
7:53 pro mi
Tempo
12,2 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 23:05 4:37/km
- Halbmarathon
- 1:43:35 4:55/km
- Marathon
- 3:27:10 4:55/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:44–6:51/km
- Marathon
- 5:11–5:40/km
- Schwelle
- 5:00–5:14/km
- Intervall
- 4:30–4:42/km
- Wiederholung
- 4:10–4:20/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:58
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 49:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 50:43 5:04/km
- 30 °C
- 51:36 5:10/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
