10K in 1:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:00 pro km, also 10,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 32,3 hin (Fitness).
Pace
6:00/km
9:39 pro mi
Tempo
10,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 28:16 5:39/km
- Halbmarathon
- 2:06:50 6:01/km
- Marathon
- 4:13:40 6:01/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:55–8:14/km
- Marathon
- 6:16–6:51/km
- Schwelle
- 6:02–6:20/km
- Intervall
- 5:27–5:41/km
- Wiederholung
- 5:03–5:15/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:24
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:00:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:02:35 6:16/km
- 30 °C
- 1:03:54 6:23/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
