Maraton på 5:10:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:10:00 är ett snittempo på 11:49 per mi, eller 5,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 27,5 (Nybörjare).
Tempo
11:49/mi
7:21 per km
Fart
5,1 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 34:33 11:07/mi
- 10K
- 1:13:19 11:48/mi
- Halvmaraton
- 2:34:59 11:49/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 12:37–14:57/mi
- Maraton
- 11:26–12:29/mi
- Tröskel
- 11:02–11:33/mi
- Intervall
- 9:59–10:23/mi
- Repetition
- 9:15–9:36/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 2:02:58 |
| 15 | 2:57:21 | 3:02:40 |
| 20 | 3:56:28 | 3:59:25 |
| 25 | 4:55:35 | 4:56:10 |
| 26,22 | 5:10:00 | 5:10:00 |
400 m-varv på bana: 2:56
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:10:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 6:09:59 14:07/mi
- 86 °F
- 6:40:41 15:17/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
