Maraton på 4:10:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:10:00 är ett snittempo på 9:32 per mi, eller 6,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 36,1 (Medel).
Tempo
9:32/mi
5:55 per km
Fart
6,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 27:52 8:58/mi
- 10K
- 59:07 9:31/mi
- Halvmaraton
- 2:04:59 9:32/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 10:13–12:11/mi
- Maraton
- 9:14–10:06/mi
- Tröskel
- 8:54–9:19/mi
- Intervall
- 8:02–8:22/mi
- Repetition
- 7:26–7:43/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:39:10 |
| 15 | 2:23:02 | 2:27:18 |
| 20 | 3:10:42 | 3:13:05 |
| 25 | 3:58:23 | 3:58:51 |
| 26,22 | 4:10:00 | 4:10:00 |
400 m-varv på bana: 2:22
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:10:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 4:58:23 11:23/mi
- 86 °F
- 5:23:08 12:19/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
