Maraton på 4:05:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:05:00 är ett snittempo på 9:21 per mi, eller 6,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 37,0 (Medel).
Tempo
9:21/mi
5:48 per km
Fart
6,4 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 27:18 8:47/mi
- 10K
- 57:56 9:19/mi
- Halvmaraton
- 2:02:29 9:21/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 10:01–11:57/mi
- Maraton
- 9:03–9:54/mi
- Tröskel
- 8:43–9:08/mi
- Intervall
- 7:52–8:12/mi
- Repetition
- 7:17–7:34/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26,22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
400 m-varv på bana: 2:19
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:05:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 4:52:24 11:09/mi
- 86 °F
- 5:16:40 12:05/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
