Maraton på 4:00:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:00:00 är ett snittempo på 9:09 per mi, eller 6,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 37,9 (Medel).
Tempo
9:09/mi
5:41 per km
Fart
6,6 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 26:45 8:37/mi
- 10K
- 56:45 9:08/mi
- Halvmaraton
- 1:59:59 9:09/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:49–11:44/mi
- Maraton
- 8:53–9:43/mi
- Tröskel
- 8:33–8:58/mi
- Intervall
- 7:43–8:03/mi
- Repetition
- 7:09–7:25/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:35:12 |
| 15 | 2:17:18 | 2:21:25 |
| 20 | 3:03:05 | 3:05:21 |
| 25 | 3:48:51 | 3:49:17 |
| 26,22 | 4:00:00 | 4:00:00 |
400 m-varv på bana: 2:17
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:00:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 4:46:26 10:55/mi
- 86 °F
- 5:10:12 11:50/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
