Maraton på 3:55:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:55:00 är ett snittempo på 8:58 per mi, eller 6,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 38,9 (Medel).
Tempo
8:58/mi
5:34 per km
Fart
6,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 26:11 8:26/mi
- 10K
- 55:34 8:57/mi
- Halvmaraton
- 1:57:29 8:58/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:37–11:30/mi
- Maraton
- 8:42–9:31/mi
- Tröskel
- 8:23–8:47/mi
- Intervall
- 7:34–7:53/mi
- Repetition
- 7:00–7:16/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 44:49 | 46:36 |
| 10 | 1:29:38 | 1:33:13 |
| 15 | 2:14:27 | 2:18:28 |
| 20 | 2:59:16 | 3:01:29 |
| 25 | 3:44:05 | 3:44:31 |
| 26,22 | 3:55:00 | 3:55:00 |
400 m-varv på bana: 2:14
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:55:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 4:39:12 10:39/mi
- 86 °F
- 5:01:50 11:31/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
