Maraton på 3:50:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:50:00 är ett snittempo på 8:46 per mi, eller 6,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 39,9 (Medel).
Tempo
8:46/mi
5:27 per km
Fart
6,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 25:38 8:15/mi
- 10K
- 54:24 8:45/mi
- Halvmaraton
- 1:54:59 8:46/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:26–11:16/mi
- Maraton
- 8:31–9:20/mi
- Tröskel
- 8:13–8:36/mi
- Intervall
- 7:25–7:43/mi
- Repetition
- 6:52–7:07/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 43:52 | 45:37 |
| 10 | 1:27:43 | 1:31:14 |
| 15 | 2:11:35 | 2:15:31 |
| 20 | 2:55:27 | 2:57:38 |
| 25 | 3:39:19 | 3:39:44 |
| 26,22 | 3:50:00 | 3:50:00 |
400 m-varv på bana: 2:11
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:50:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 4:32:03 10:23/mi
- 86 °F
- 4:53:33 11:12/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
