Maraton på 3:30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:30:00 är ett snittempo på 8:01 per mi, eller 7,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 44,6 (Bra).
Tempo
8:01/mi
4:59 per km
Fart
7,5 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 23:24 7:32/mi
- 10K
- 49:40 8:00/mi
- Halvmaraton
- 1:44:59 8:00/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:38–10:20/mi
- Maraton
- 7:48–8:32/mi
- Tröskel
- 7:30–7:52/mi
- Intervall
- 6:46–7:03/mi
- Repetition
- 6:16–6:30/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 40:03 | 41:39 |
| 10 | 1:20:06 | 1:23:18 |
| 15 | 2:00:09 | 2:03:44 |
| 20 | 2:40:11 | 2:42:11 |
| 25 | 3:20:14 | 3:20:38 |
| 26,22 | 3:30:00 | 3:30:00 |
400 m-varv på bana: 1:59
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:30:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 4:03:52 9:18/mi
- 86 °F
- 4:21:12 9:58/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
