Maraton på 3:05:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:05:00 är ett snittempo på 7:03 per mi, eller 8,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 51,8 (Mycket bra).
Tempo
7:03/mi
4:23 per km
Fart
8,5 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 20:37 6:38/mi
- 10K
- 43:45 7:02/mi
- Halvmaraton
- 1:32:29 7:03/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:39–9:11/mi
- Maraton
- 6:54–7:34/mi
- Tröskel
- 6:39–6:58/mi
- Intervall
- 6:00–6:15/mi
- Repetition
- 5:33–5:46/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 35:17 | 36:41 |
| 10 | 1:10:34 | 1:13:23 |
| 15 | 1:45:50 | 1:49:00 |
| 20 | 2:21:07 | 2:22:53 |
| 25 | 2:56:24 | 2:56:45 |
| 26,22 | 3:05:00 | 3:05:00 |
400 m-varv på bana: 1:45
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:05:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 3:29:52 8:00/mi
- 86 °F
- 3:42:34 8:29/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
