Maraton på 3:00:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:00:00 är ett snittempo på 6:52 per mi, eller 8,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 53,5 (Mycket bra).
Tempo
6:52/mi
4:16 per km
Fart
8,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 20:03 6:27/mi
- 10K
- 42:34 6:51/mi
- Halvmaraton
- 1:29:59 6:52/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:27–8:57/mi
- Maraton
- 6:44–7:22/mi
- Tröskel
- 6:29–6:48/mi
- Intervall
- 5:51–6:05/mi
- Repetition
- 5:24–5:37/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 15 | 1:42:59 | 1:46:04 |
| 20 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 25 | 2:51:38 | 2:51:58 |
| 26,22 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400 m-varv på bana: 1:42
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:00:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 3:23:13 7:45/mi
- 86 °F
- 3:35:06 8:12/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
