Maraton på 2:45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 2:45:00 är ett snittempo på 6:18 per mi, eller 9,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 59,3 (Mycket bra).
Tempo
6:18/mi
3:55 per km
Fart
9,5 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 18:23 5:55/mi
- 10K
- 39:01 6:17/mi
- Halvmaraton
- 1:22:29 6:18/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:52–8:14/mi
- Maraton
- 6:11–6:47/mi
- Tröskel
- 5:58–6:15/mi
- Intervall
- 5:22–5:36/mi
- Repetition
- 4:59–5:10/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 31:28 | 32:43 |
| 10 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 15 | 1:34:24 | 1:37:13 |
| 20 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 25 | 2:37:20 | 2:37:38 |
| 26,22 | 2:45:00 | 2:45:00 |
400 m-varv på bana: 1:34
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 2:45:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 3:04:31 7:02/mi
- 86 °F
- 3:14:30 7:25/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
