5K på 45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 45:00 är ett snittempo på 14:29 per mi, eller 4,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 18,7 (Nybörjare).
Tempo
14:29/mi
9:00 per km
Fart
4,1 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:35:29 15:22/mi
- Halvmaraton
- 3:21:50 15:24/mi
- Maraton
- 6:43:42 15:24/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 16:47–19:38/mi
- Maraton
- 15:19–16:37/mi
- Tröskel
- 14:48–15:27/mi
- Intervall
- 13:27–13:59/mi
- Repetition
- 12:31–12:58/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 29:37 |
| 3 | 43:27 | 43:31 |
| 3,11 | 45:00 | 45:00 |
400 m-varv på bana: 3:36
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 45:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 46:27 14:57/mi
- 86 °F
- 47:12 15:12/mi
Liknande resultat
Samma distans
