5K på 36:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 36:00 är ett snittempo på 11:35 per mi, eller 5,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 24,7 (Nybörjare).
Tempo
11:35/mi
7:12 per km
Fart
5,2 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:16:23 12:18/mi
- Halvmaraton
- 2:41:28 12:19/mi
- Maraton
- 5:22:57 12:19/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 13:41–16:10/mi
- Maraton
- 12:26–13:33/mi
- Tröskel
- 11:59–12:32/mi
- Intervall
- 10:51–11:18/mi
- Repetition
- 10:04–10:27/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 23:41 |
| 3 | 34:46 | 34:49 |
| 3,11 | 36:00 | 36:00 |
400 m-varv på bana: 2:53
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 36:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 36:56 11:53/mi
- 86 °F
- 37:24 12:02/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
