5K på 34:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 34:00 är ett snittempo på 10:57 per mi, eller 5,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 26,5 (Nybörjare).
Tempo
10:57/mi
6:48 per km
Fart
5,5 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:12:08 11:37/mi
- Halvmaraton
- 2:32:30 11:38/mi
- Maraton
- 5:05:01 11:38/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 12:58–15:22/mi
- Maraton
- 11:46–12:50/mi
- Tröskel
- 11:21–11:53/mi
- Intervall
- 10:16–10:42/mi
- Repetition
- 9:32–9:53/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:22 |
| 3 | 32:50 | 32:53 |
| 3,11 | 34:00 | 34:00 |
400 m-varv på bana: 2:43
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 34:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 34:50 11:13/mi
- 86 °F
- 35:15 11:21/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
