5K på 23:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 23:00 är ett snittempo på 7:24 per mi, eller 8,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 42,3 (Bra).
Tempo
7:24/mi
4:36 per km
Fart
8,1 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 48:48 7:51/mi
- Halvmaraton
- 1:43:10 7:52/mi
- Maraton
- 3:26:20 7:52/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:00–10:46/mi
- Maraton
- 8:08–8:54/mi
- Tröskel
- 7:50–8:13/mi
- Intervall
- 7:04–7:22/mi
- Repetition
- 6:33–6:48/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:08 |
| 3 | 22:13 | 22:14 |
| 3,11 | 23:00 | 23:00 |
400 m-varv på bana: 1:50
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 23:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 23:30 7:34/mi
- 86 °F
- 23:45 7:39/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
