5K på 21:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 21:00 är ett snittempo på 6:46 per mi, eller 8,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 47,0 (Bra).
Tempo
6:46/mi
4:12 per km
Fart
8,9 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Halvmaraton
- 1:34:11 7:11/mi
- Maraton
- 3:08:23 7:11/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:16–9:55/mi
- Maraton
- 7:28–8:11/mi
- Tröskel
- 7:12–7:33/mi
- Intervall
- 6:29–6:46/mi
- Repetition
- 6:00–6:14/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 13:49 |
| 3 | 20:17 | 20:18 |
| 3,11 | 21:00 | 21:00 |
400 m-varv på bana: 1:41
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 21:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 21:27 6:54/mi
- 86 °F
- 21:41 6:59/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
