5K på 18:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 18:00 är ett snittempo på 5:48 per mi, eller 10,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 56,3 (Mycket bra).
Tempo
5:48/mi
3:36 per km
Fart
10,4 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 38:11 6:09/mi
- Halvmaraton
- 1:20:44 6:10/mi
- Maraton
- 2:41:28 6:10/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:09–8:35/mi
- Maraton
- 6:27–7:05/mi
- Tröskel
- 6:13–6:31/mi
- Intervall
- 5:36–5:51/mi
- Repetition
- 5:11–5:23/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 11:51 |
| 3 | 17:23 | 17:24 |
| 3,11 | 18:00 | 18:00 |
400 m-varv på bana: 1:26
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 18:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 18:23 5:55/mi
- 86 °F
- 18:35 5:59/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
