10K på 58:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 58:00 är ett snittempo på 9:20 per mi, eller 6,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 33,6 (Medel).
Tempo
9:20/mi
5:48 per km
Fart
6,4 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 27:20 8:48/mi
- Halvmaraton
- 2:02:36 9:21/mi
- Maraton
- 4:05:13 9:21/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 10:48–12:52/mi
- Maraton
- 9:47–10:41/mi
- Tröskel
- 9:25–9:52/mi
- Intervall
- 8:30–8:52/mi
- Repetition
- 7:53–8:11/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:25 |
| 3 | 28:00 | 29:07 |
| 4 | 37:20 | 38:10 |
| 5 | 46:40 | 47:07 |
| 6 | 56:00 | 56:05 |
| 6,21 | 58:00 | 58:00 |
400 m-varv på bana: 2:19
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 58:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:00:25 9:43/mi
- 86 °F
- 1:01:39 9:55/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
