10K på 56:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 56:00 är ett snittempo på 9:01 per mi, eller 6,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 35,0 (Medel).
Tempo
9:01/mi
5:36 per km
Fart
6,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 26:23 8:30/mi
- Halvmaraton
- 1:58:22 9:02/mi
- Maraton
- 3:56:45 9:02/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 10:28–12:28/mi
- Maraton
- 9:28–10:21/mi
- Tröskel
- 9:07–9:33/mi
- Intervall
- 8:14–8:35/mi
- Repetition
- 7:38–7:55/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:45 |
| 3 | 27:02 | 28:07 |
| 4 | 36:03 | 36:51 |
| 5 | 45:04 | 45:30 |
| 6 | 54:04 | 54:09 |
| 6,21 | 56:00 | 56:00 |
400 m-varv på bana: 2:14
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 56:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 58:15 9:22/mi
- 86 °F
- 59:24 9:34/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
