10K på 47:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 47:00 är ett snittempo på 7:34 per mi, eller 7,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 43,0 (Bra).
Tempo
7:34/mi
4:42 per km
Fart
7,9 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 22:09 7:08/mi
- Halvmaraton
- 1:39:21 7:35/mi
- Maraton
- 3:18:42 7:35/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:53–10:38/mi
- Maraton
- 8:02–8:47/mi
- Tröskel
- 7:44–8:06/mi
- Intervall
- 6:58–7:16/mi
- Repetition
- 6:27–6:42/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:34 | 7:52 |
| 2 | 15:08 | 15:44 |
| 3 | 22:42 | 23:36 |
| 4 | 30:15 | 30:56 |
| 5 | 37:49 | 38:11 |
| 6 | 45:23 | 45:27 |
| 6,21 | 47:00 | 47:00 |
400 m-varv på bana: 1:53
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 47:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 48:35 7:49/mi
- 86 °F
- 49:24 7:57/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
