10K på 45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 45:00 är ett snittempo på 7:15 per mi, eller 8,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 45,3 (Bra).
Tempo
7:15/mi
4:30 per km
Fart
8,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 21:12 6:49/mi
- Halvmaraton
- 1:35:07 7:15/mi
- Maraton
- 3:10:15 7:15/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:31–10:12/mi
- Maraton
- 7:42–8:26/mi
- Tröskel
- 7:25–7:46/mi
- Intervall
- 6:41–6:58/mi
- Repetition
- 6:11–6:26/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6,21 | 45:00 | 45:00 |
400 m-varv på bana: 1:48
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 45:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 46:27 7:29/mi
- 86 °F
- 47:12 7:36/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
