10K på 43:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 43:00 är ett snittempo på 6:55 per mi, eller 8,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 47,7 (Bra).
Tempo
6:55/mi
4:18 per km
Fart
8,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 20:15 6:31/mi
- Halvmaraton
- 1:30:54 6:56/mi
- Maraton
- 3:01:48 6:56/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:11–9:48/mi
- Maraton
- 7:23–8:05/mi
- Tröskel
- 7:07–7:27/mi
- Intervall
- 6:25–6:41/mi
- Repetition
- 5:56–6:10/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:55 | 7:12 |
| 2 | 13:50 | 14:24 |
| 3 | 20:46 | 21:35 |
| 4 | 27:41 | 28:18 |
| 5 | 34:36 | 34:56 |
| 6 | 41:31 | 41:35 |
| 6,21 | 43:00 | 43:00 |
400 m-varv på bana: 1:43
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 43:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 44:19 7:08/mi
- 86 °F
- 45:00 7:15/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
