10K på 41:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 41:00 är ett snittempo på 6:36 per mi, eller 9,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 50,5 (Mycket bra).
Tempo
6:36/mi
4:06 per km
Fart
9,1 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 19:19 6:13/mi
- Halvmaraton
- 1:26:40 6:37/mi
- Maraton
- 2:53:20 6:37/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:49–9:22/mi
- Maraton
- 7:03–7:44/mi
- Tröskel
- 6:47–7:07/mi
- Intervall
- 6:07–6:23/mi
- Repetition
- 5:40–5:53/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:43 |
| 3 | 19:48 | 20:35 |
| 4 | 26:24 | 26:59 |
| 5 | 32:59 | 33:19 |
| 6 | 39:35 | 39:39 |
| 6,21 | 41:00 | 41:00 |
400 m-varv på bana: 1:38
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 41:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 42:12 6:47/mi
- 86 °F
- 42:49 6:53/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
