10K på 38:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 38:00 är ett snittempo på 6:07 per mi, eller 9,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 55,2 (Mycket bra).
Tempo
6:07/mi
3:48 per km
Fart
9,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 17:54 5:46/mi
- Halvmaraton
- 1:20:19 6:08/mi
- Maraton
- 2:40:39 6:08/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:16–8:43/mi
- Maraton
- 6:34–7:11/mi
- Tröskel
- 6:19–6:37/mi
- Intervall
- 5:42–5:56/mi
- Repetition
- 5:16–5:28/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:43 |
| 3 | 18:21 | 19:05 |
| 4 | 24:28 | 25:00 |
| 5 | 30:35 | 30:52 |
| 6 | 36:42 | 36:45 |
| 6,21 | 38:00 | 38:00 |
400 m-varv på bana: 1:31
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 38:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 39:02 6:17/mi
- 86 °F
- 39:34 6:22/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
