10K på 35:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 35:00 är ett snittempo på 5:38 per mi, eller 10,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 60,7 (Utmärkt).
Tempo
5:38/mi
3:30 per km
Fart
10,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 16:29 5:18/mi
- Halvmaraton
- 1:13:59 5:39/mi
- Maraton
- 2:27:58 5:39/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:44–8:05/mi
- Maraton
- 6:04–6:40/mi
- Tröskel
- 5:51–6:08/mi
- Intervall
- 5:16–5:30/mi
- Repetition
- 4:53–5:04/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:38 | 5:51 |
| 2 | 11:16 | 11:43 |
| 3 | 16:54 | 17:34 |
| 4 | 22:32 | 23:02 |
| 5 | 28:10 | 28:26 |
| 6 | 33:48 | 33:51 |
| 6,21 | 35:00 | 35:00 |
400 m-varv på bana: 1:24
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 35:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 35:53 5:46/mi
- 86 °F
- 36:20 5:51/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
