10K på 34:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 34:00 är ett snittempo på 5:28 per mi, eller 11,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 62,8 (Utmärkt).
Tempo
5:28/mi
3:24 per km
Fart
11,0 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 16:01 5:09/mi
- Halvmaraton
- 1:11:52 5:29/mi
- Maraton
- 2:23:44 5:29/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:33–7:52/mi
- Maraton
- 5:55–6:29/mi
- Tröskel
- 5:41–5:58/mi
- Intervall
- 5:08–5:21/mi
- Repetition
- 4:45–4:56/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:23 |
| 3 | 16:25 | 17:04 |
| 4 | 21:53 | 22:22 |
| 5 | 27:22 | 27:37 |
| 6 | 32:50 | 32:53 |
| 6,21 | 34:00 | 34:00 |
400 m-varv på bana: 1:22
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 34:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 34:50 5:36/mi
- 86 °F
- 35:15 5:40/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
