10K på 33:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 33:00 är ett snittempo på 5:19 per mi, eller 11,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 65,1 (Utmärkt).
Tempo
5:19/mi
3:18 per km
Fart
11,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 15:33 5:00/mi
- Halvmaraton
- 1:09:45 5:19/mi
- Maraton
- 2:19:31 5:19/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:22–7:38/mi
- Maraton
- 5:44–6:17/mi
- Tröskel
- 5:32–5:48/mi
- Intervall
- 4:59–5:12/mi
- Repetition
- 4:37–4:47/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:31 |
| 2 | 10:37 | 11:03 |
| 3 | 15:56 | 16:34 |
| 4 | 21:15 | 21:43 |
| 5 | 26:33 | 26:49 |
| 6 | 31:52 | 31:55 |
| 6,21 | 33:00 | 33:00 |
400 m-varv på bana: 1:19
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 33:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 33:47 5:26/mi
- 86 °F
- 34:11 5:30/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
