10K på 31:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 31:00 är ett snittempo på 4:59 per mi, eller 12,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 70,0 (Elit).
Tempo
4:59/mi
3:06 per km
Fart
12,0 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 14:36 4:42/mi
- Halvmaraton
- 1:05:31 5:00/mi
- Maraton
- 2:11:03 5:00/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:00–7:12/mi
- Maraton
- 5:25–5:56/mi
- Tröskel
- 5:13–5:28/mi
- Intervall
- 4:42–4:54/mi
- Repetition
- 4:21–4:31/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6,21 | 31:00 | 31:00 |
400 m-varv på bana: 1:14
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 31:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 31:41 5:06/mi
- 86 °F
- 32:03 5:09/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
