10K på 1:30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:30:00 är ett snittempo på 14:29 per mi, eller 4,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 19,7 (Nybörjare).
Tempo
14:29/mi
9:00 per km
Fart
4,1 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 42:24 13:39/mi
- Halvmaraton
- 3:10:15 14:31/mi
- Maraton
- 6:20:30 14:31/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 16:10–18:57/mi
- Maraton
- 14:44–16:00/mi
- Tröskel
- 14:14–14:52/mi
- Intervall
- 12:56–13:26/mi
- Repetition
- 12:01–12:27/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 30:08 |
| 3 | 43:27 | 45:11 |
| 4 | 57:56 | 59:13 |
| 5 | 1:12:25 | 1:13:07 |
| 6 | 1:26:54 | 1:27:02 |
| 6,21 | 1:30:00 | 1:30:00 |
400 m-varv på bana: 3:36
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:30:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:35:48 15:25/mi
- 86 °F
- 1:38:47 15:54/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
