10K på 1:27:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:27:00 är ett snittempo på 14:00 per mi, eller 4,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 20,6 (Nybörjare).
Tempo
14:00/mi
8:42 per km
Fart
4,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 41:00 13:12/mi
- Halvmaraton
- 3:03:54 14:02/mi
- Maraton
- 6:07:49 14:02/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 15:39–18:23/mi
- Maraton
- 14:15–15:30/mi
- Tröskel
- 13:46–14:23/mi
- Intervall
- 12:30–13:00/mi
- Repetition
- 11:37–12:02/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 14:00 | 14:34 |
| 2 | 28:00 | 29:07 |
| 3 | 42:00 | 43:41 |
| 4 | 56:00 | 57:15 |
| 5 | 1:10:00 | 1:10:41 |
| 6 | 1:24:00 | 1:24:08 |
| 6,21 | 1:27:00 | 1:27:00 |
400 m-varv på bana: 3:29
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:27:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:32:26 14:53/mi
- 86 °F
- 1:35:12 15:19/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
