10K på 1:23:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:23:00 är ett snittempo på 13:21 per mi, eller 4,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 21,8 (Nybörjare).
Tempo
13:21/mi
8:18 per km
Fart
4,5 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 39:06 12:35/mi
- Halvmaraton
- 2:55:27 13:23/mi
- Maraton
- 5:50:55 13:23/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 15:01–17:40/mi
- Maraton
- 13:40–14:52/mi
- Tröskel
- 13:11–13:47/mi
- Intervall
- 11:58–12:27/mi
- Repetition
- 11:07–11:31/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 13:21 | 13:54 |
| 2 | 26:43 | 27:47 |
| 3 | 40:04 | 41:41 |
| 4 | 53:26 | 54:37 |
| 5 | 1:06:47 | 1:07:26 |
| 6 | 1:20:09 | 1:20:16 |
| 6,21 | 1:23:00 | 1:23:00 |
400 m-varv på bana: 3:19
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:23:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:27:56 14:09/mi
- 86 °F
- 1:30:28 14:34/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
