10K på 1:19:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:19:00 är ett snittempo på 12:43 per mi, eller 4,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 23,2 (Nybörjare).
Tempo
12:43/mi
7:54 per km
Fart
4,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 37:13 11:59/mi
- Halvmaraton
- 2:47:00 12:44/mi
- Maraton
- 5:34:00 12:44/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 14:20–16:55/mi
- Maraton
- 13:02–14:12/mi
- Tröskel
- 12:35–13:09/mi
- Intervall
- 11:24–11:52/mi
- Repetition
- 10:35–10:59/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 12:43 | 13:13 |
| 2 | 25:26 | 26:27 |
| 3 | 38:08 | 39:40 |
| 4 | 50:51 | 51:59 |
| 5 | 1:03:34 | 1:04:11 |
| 6 | 1:16:17 | 1:16:23 |
| 6,21 | 1:19:00 | 1:19:00 |
400 m-varv på bana: 3:10
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:19:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:23:28 13:26/mi
- 86 °F
- 1:25:46 13:48/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
