10K på 1:18:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:18:00 är ett snittempo på 12:33 per mi, eller 4,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 23,5 (Nybörjare).
Tempo
12:33/mi
7:48 per km
Fart
4,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 36:45 11:50/mi
- Halvmaraton
- 2:44:53 12:35/mi
- Maraton
- 5:29:46 12:35/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 14:12–16:45/mi
- Maraton
- 12:54–14:04/mi
- Tröskel
- 12:27–13:02/mi
- Intervall
- 11:17–11:45/mi
- Repetition
- 10:29–10:52/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 26:07 |
| 3 | 37:40 | 39:10 |
| 4 | 50:13 | 51:19 |
| 5 | 1:02:46 | 1:03:22 |
| 6 | 1:15:19 | 1:15:25 |
| 6,21 | 1:18:00 | 1:18:00 |
400 m-varv på bana: 3:07
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:18:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:22:22 13:15/mi
- 86 °F
- 1:24:35 13:37/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
