10K på 1:16:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:16:00 är ett snittempo på 12:14 per mi, eller 4,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 24,3 (Nybörjare).
Tempo
12:14/mi
7:36 per km
Fart
4,9 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 35:49 11:32/mi
- Halvmaraton
- 2:40:39 12:15/mi
- Maraton
- 5:21:19 12:15/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 13:51–16:22/mi
- Maraton
- 12:35–13:43/mi
- Tröskel
- 12:09–12:42/mi
- Intervall
- 11:00–11:27/mi
- Repetition
- 10:12–10:35/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:26 |
| 3 | 36:42 | 38:10 |
| 4 | 48:55 | 50:00 |
| 5 | 1:01:09 | 1:01:45 |
| 6 | 1:13:23 | 1:13:29 |
| 6,21 | 1:16:00 | 1:16:00 |
400 m-varv på bana: 3:02
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:16:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:20:09 12:54/mi
- 86 °F
- 1:22:15 13:14/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
