10K på 1:13:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:13:00 är ett snittempo på 11:45 per mi, eller 5,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 25,5 (Nybörjare).
Tempo
11:45/mi
7:18 per km
Fart
5,1 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 34:24 11:04/mi
- Halvmaraton
- 2:34:19 11:46/mi
- Maraton
- 5:08:38 11:46/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 13:21–15:48/mi
- Maraton
- 12:08–13:13/mi
- Tröskel
- 11:42–12:14/mi
- Intervall
- 10:35–11:01/mi
- Repetition
- 9:49–10:11/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 11:45 | 12:13 |
| 2 | 23:30 | 24:26 |
| 3 | 35:15 | 36:39 |
| 4 | 47:00 | 48:02 |
| 5 | 58:44 | 59:19 |
| 6 | 1:10:29 | 1:10:35 |
| 6,21 | 1:13:00 | 1:13:00 |
400 m-varv på bana: 2:55
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:13:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:16:49 12:22/mi
- 86 °F
- 1:18:46 12:41/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
