10K på 1:12:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:12:00 är ett snittempo på 11:35 per mi, eller 5,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 26,0 (Nybörjare).
Tempo
11:35/mi
7:12 per km
Fart
5,2 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 33:55 10:55/mi
- Halvmaraton
- 2:32:12 11:37/mi
- Maraton
- 5:04:24 11:37/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 13:10–15:35/mi
- Maraton
- 11:57–13:02/mi
- Tröskel
- 11:31–12:03/mi
- Intervall
- 10:26–10:51/mi
- Repetition
- 9:40–10:02/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 24:06 |
| 3 | 34:46 | 36:09 |
| 4 | 46:21 | 47:23 |
| 5 | 57:56 | 58:30 |
| 6 | 1:09:31 | 1:09:37 |
| 6,21 | 1:12:00 | 1:12:00 |
400 m-varv på bana: 2:53
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:12:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:15:43 12:11/mi
- 86 °F
- 1:17:37 12:29/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
