10K på 1:10:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:10:00 är ett snittempo på 11:16 per mi, eller 5,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 26,8 (Nybörjare).
Tempo
11:16/mi
7:00 per km
Fart
5,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 32:59 10:37/mi
- Halvmaraton
- 2:27:58 11:17/mi
- Maraton
- 4:55:57 11:17/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 12:52–15:14/mi
- Maraton
- 11:40–12:44/mi
- Tröskel
- 11:15–11:47/mi
- Intervall
- 10:11–10:36/mi
- Repetition
- 9:27–9:48/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:26 |
| 3 | 33:48 | 35:09 |
| 4 | 45:04 | 46:04 |
| 5 | 56:20 | 56:52 |
| 6 | 1:07:36 | 1:07:41 |
| 6,21 | 1:10:00 | 1:10:00 |
400 m-varv på bana: 2:48
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:10:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:13:31 11:50/mi
- 86 °F
- 1:15:18 12:07/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
