10K på 1:07:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:07:00 är ett snittempo på 10:47 per mi, eller 5,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 28,3 (Nybörjare).
Tempo
10:47/mi
6:42 per km
Fart
5,6 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 31:34 10:10/mi
- Halvmaraton
- 2:21:38 10:48/mi
- Maraton
- 4:43:16 10:48/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 12:20–14:38/mi
- Maraton
- 11:11–12:13/mi
- Tröskel
- 10:47–11:17/mi
- Intervall
- 9:45–10:09/mi
- Repetition
- 9:03–9:23/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 10:47 | 11:13 |
| 2 | 21:34 | 22:26 |
| 3 | 32:21 | 33:39 |
| 4 | 43:08 | 44:05 |
| 5 | 53:55 | 54:26 |
| 6 | 1:04:42 | 1:04:47 |
| 6,21 | 1:07:00 | 1:07:00 |
400 m-varv på bana: 2:41
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:07:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:10:13 11:18/mi
- 86 °F
- 1:11:52 11:34/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
