10K på 1:01:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:01:00 är ett snittempo på 9:49 per mi, eller 6,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 31,7 (Medel).
Tempo
9:49/mi
6:06 per km
Fart
6,1 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 28:44 9:15/mi
- Halvmaraton
- 2:08:57 9:50/mi
- Maraton
- 4:17:54 9:50/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:18–13:27/mi
- Maraton
- 10:14–11:11/mi
- Tröskel
- 9:52–10:20/mi
- Intervall
- 8:55–9:17/mi
- Repetition
- 8:15–8:34/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:49 | 10:13 |
| 2 | 19:38 | 20:25 |
| 3 | 29:27 | 30:38 |
| 4 | 39:16 | 40:08 |
| 5 | 49:05 | 49:34 |
| 6 | 58:54 | 58:59 |
| 6,21 | 1:01:00 | 1:01:00 |
400 m-varv på bana: 2:26
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:01:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:03:40 10:15/mi
- 86 °F
- 1:05:02 10:28/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
