10K på 1:00:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:00:00 är ett snittempo på 9:39 per mi, eller 6,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 32,3 (Medel).
Tempo
9:39/mi
6:00 per km
Fart
6,2 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 28:16 9:06/mi
- Halvmaraton
- 2:06:50 9:41/mi
- Maraton
- 4:13:40 9:41/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:08–13:15/mi
- Maraton
- 10:05–11:01/mi
- Tröskel
- 9:43–10:11/mi
- Intervall
- 8:47–9:09/mi
- Repetition
- 8:08–8:27/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 20:05 |
| 3 | 28:58 | 30:08 |
| 4 | 38:37 | 39:29 |
| 5 | 48:17 | 48:45 |
| 6 | 57:56 | 58:01 |
| 6,21 | 1:00:00 | 1:00:00 |
400 m-varv på bana: 2:24
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:00:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:02:35 10:04/mi
- 86 °F
- 1:03:54 10:17/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
