Marathon in 5:40:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:40:00 is een gemiddeld tempo van 8:03 per km, oftewel 7,4 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,5 (Beginner).
Tempo
8:03/km
12:58 per mi
Snelheid
7,4 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- 10K
- 1:20:25 8:03/km
- Halve marathon
- 2:49:59 8:03/km
Conditie
Geschatte VO2max
24,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:33–10:06/km
- Marathon
- 7:46–8:28/km
- Drempel
- 7:30–7:50/km
- Interval
- 6:47–7:04/km
- Herhaling
- 6:18–6:32/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 20 | 2:41:09 | 2:47:36 |
| 25 | 3:21:27 | 3:26:59 |
| 30 | 4:01:44 | 4:05:40 |
| 35 | 4:42:01 | 4:44:21 |
| 40 | 5:22:19 | 5:23:01 |
| 42,2 | 5:40:00 | 5:40:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:13
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:40:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 6:45:47 9:37/km
- 30 °C
- 7:19:27 10:25/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
