Marathon in 5:05:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:05:00 is een gemiddeld tempo van 7:14 per km, oftewel 8,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 28,1 (Beginner).
Tempo
7:14/km
11:38 per mi
Snelheid
8,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 33:59 6:48/km
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Halve marathon
- 2:32:29 7:14/km
Conditie
Geschatte VO2max
28,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:43–9:09/km
- Marathon
- 6:59–7:38/km
- Drempel
- 6:44–7:03/km
- Interval
- 6:06–6:21/km
- Herhaling
- 5:39–5:52/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 36:09 | 37:35 |
| 10 | 1:12:17 | 1:15:10 |
| 15 | 1:48:26 | 1:52:46 |
| 20 | 2:24:34 | 2:30:21 |
| 25 | 3:00:43 | 3:05:41 |
| 30 | 3:36:51 | 3:40:23 |
| 35 | 4:13:00 | 4:15:04 |
| 40 | 4:49:08 | 4:49:46 |
| 42,2 | 5:05:00 | 5:05:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:53
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:05:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 6:04:01 8:38/km
- 30 °C
- 6:34:13 9:21/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
