마라톤 5:50:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:50:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:18, 속도는 7.2 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 23.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:18/km
mi당 13:21
속도
7.2 km/h
- 5K
- 39:00 7:48/km
- 10K
- 1:22:46 8:17/km
- 하프 마라톤
- 2:54:59 8:18/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:49–10:25/km
- 마라톤
- 8:01–8:44/km
- 임계치
- 7:44–8:06/km
- 인터벌
- 7:01–7:18/km
- 레페티션
- 6:31–6:45/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:09:24 |
| 20 | 2:45:54 | 2:52:32 |
| 25 | 3:27:22 | 3:33:05 |
| 30 | 4:08:51 | 4:12:53 |
| 35 | 4:50:19 | 4:52:42 |
| 40 | 5:31:48 | 5:32:31 |
| 42.2 | 5:50:00 | 5:50:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:19
더운 날이라면?
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