하프 마라톤 2:15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 2:15:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:24, 속도는 9.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 31.7(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:24/km
mi당 10:18
속도
9.4 km/h
- 5K
- 30:05 6:01/km
- 10K
- 1:03:51 6:23/km
- 마라톤
- 4:30:00 6:24/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:01–8:21/km
- 마라톤
- 6:22–6:57/km
- 임계치
- 6:08–6:25/km
- 인터벌
- 5:32–5:46/km
- 레페티션
- 5:08–5:20/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:37:33 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:15 |
| 21.1 | 2:15:00 | 2:15:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:34
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